现在多地都出现了持续高温天气，河南省气象台获悉，6月18日，河南省淮河以北大部出现37℃以上高温天气，其中汤阴、林州、焦作3站气温超过40℃，地面温度监测显示，河南省大部地面温度在50℃以上。
那么，我们就需要及时做好防暑措施，保护好我们的身体。尤其是中老年朋友，更需要掌握好防暑知识，避免发生中暑情况，从而诱发其他疾病的发生。
下面我们就来说说，防暑降温的一些小常识，和注意事项吧。
一、饮 食 方面
及时补水是夏季防暑最重要的措施，多喝水可以保证我们身体因大量出汗而流失的水分。
提醒大家尽量要喝白开水或茶水，不建议喝饮料，饮料中有许多的糖分和电解质，会影响肠胃功能 。
夏季炎热，出汗较多，会导致我们身体内盐分的减少，还可以少量分多次的饮用一些淡盐水，来给我们的身体补充能量，这也是预防中暑的一个很好的措施。
要多吃水分含量大的果蔬类食物，例如:含水分高的蔬菜类有冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿；水果类有西瓜、柠檬、香瓜、橙子、梨……
天气炎热，也会降低我们身体的抵抗力，多吃含水量高的蔬菜水果，可以及时补充我们身体所需的维生素和水分，提高身体的抵抗力，当然，我们也应适量补充些肉类食物，比如:鸡、鸭、鱼、鹅。
二、运动方面
夏季人体体温特别高，不适合做剧烈运动，很可能会引起心慌气短、头晕脑胀、脸色苍白、甚至休克昏倒的一些症状。
所以建议大家做一些适度的运动即可。比如:慢跑，散步、做操……，也可以跳一些慢步舞，进行一下室内游泳，都可以有效的增强我们的体质。
当我们运动完，满身大汗时，一定不要对着风扇吹，或用冷水冲凉，这样对身体健康很不利。当血管遇冷极速收缩时，如果血管老化脆弱，还易引起血管破裂，引发严重后果。
三、室内外温度不要相差太大
有空调的家，也要注意，室内外温差不要过大，不宜超过5度以上，如果忽冷忽热的话，就会扰乱身体的自身调节功能。
四、午睡时间不宜太过长
夏天天气炎热，人们容易疲倦，没精神，但是午休时间不宜过长，否则会感觉更加疲惫。午休时间应控制在半小时左右就可以了。
五、外出应备好防晒用品
夏天最好白天不要外出，气温过高，容易引起不适，可以等太阳落山后再出去乘凉。如果有事不得不外出时，就一定要做好防晒措施，涂防晒霜，带防晒帽，或打遮阳伞，最好随身携带白开水，以便及时补充水分，这样才能有效防暑。
当室外温度过高时，超过37度的气温下，外出就一定要穿着轻薄的防晒衣，如果穿着裸露的背心、短裤，皮肤就很容易被晒伤。
夏季宜穿浅色系的衣服
浅色不吸热还散热快；最不宜穿黑色、红色等一些深色系的衣服，深色系特别吸热。
六、家里要备好防暑药品
夏季我们家中要准备好一些防暑降温药品。如:清凉油、风油精、花露水、防暑片、藿香正气液等，外出游玩时，也要随身携带，以备不时之需。
最后就要说到我们的情绪问题了，夏季炎热，容易心烦气躁、紧张、冲动。所以我们也要及时调整好自己的心情，放松自己，让自己沉静下来，心静自然凉。
